Ejercicios Postparto
Ejercicios Postparto, Después de dar a luz, el cuerpo y la mente de la mujer se someten a muchos cambios. La reciente mamá tiene que adaptarse a su nueva situación, la de tener un bebé en casa. Asimismo, su cuerpo debe volver a su estado habitual y lo logrará con los ejercicios postparto.
La realidad que presenta el postparto, muchas veces diferente a la idea idealizada que se tiene del mismo, puede desconcertar y desbordar a la mamá, que debe encontrar su nuevo rol como madre y sus nuevas rutinas.
El postparto es un periodo lleno de cambios, por ejemplo:
- Aparición de estrías: pueden aparecer debido al aumento de peso en tan poco tiempo. Si la piel no está bien hidratada, favorece la aparición de las estrías.
- Pies hinchados: tras el parto, los pies hinchados desaparecen y vuelven a su estado habitual.
- El pecho: los pechos tienen un mayor volumen debido a la lactancia. Además, pueden aparecer grietas o cambios de coloración.
- La piel: tras el parto, es habitual que las manchas desaparezcan.
Después del parto es importante tener unos cuidados especiales para garantizar una buena recuperación, puesto que el alumbramiento es un proceso muy duro para el cuerpo y el organismo. Es fundamental tener una buena higiene, cuidar la piel, llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicios postparto.
También es normal preguntarse cuánto dura la recuperación o qué tipo de ejercicios postparto pueden fomentarla.
Los ejercicios postparto te ayudarán a recuperar tu figura y a ejercitar las zonas que más han sufrido de tu cuerpo, la pelvis y el abdomen. Tras el parto, estas zonas quedarán flácidas, y es importante que vuelvan a recuperar la tersura, especialmente si te planteas tener otro hijo.
¿Cuándo empezar a hacer los ejercicios?
Hay estudios científicos que avalan la necesidad de hacer ejercicios postparto, por eso deberías hacerlo, con más o menos intensidad, justo después del alta del médico sería lo ideal, pero puedes hacerlo posteriormente también.
No sólo puedes hacer ejercicios postparto, sino que DEBES entrenar, no sólo por recuperar el aspecto físico que tenías antes del embarazo (esto es algo que está bien y que necesitas, pero no es lo más importante), sino porque tienes que cuidarte, recuperar tu suelo pélvico, reestructurar tu faja abdominal, tienes que mejorar tu salud, tu capacidad cardiovascular, tu fuerza y tus niveles de energía.
Puede que al principio te resulte difícil encontrar el hueco para hacer los ejercicios postparto, no te preocupes, es sólo un corto periodo de tiempo, busca el momento del día que más fácil te sea encontrar ese hueco, busca a un profesional cualificado que te ayude en la recuperación del parto y REGÁLATE ESTE RATO A TI MISMA.
Los ejercicios postparto debería ser individualizado y adaptado a las circunstancias de cada una de vosotras, no vale un modelo tipo, es un dinero que a la larga va a ser muy bien invertido, vas a fortalecer el suelo pélvico, vas a mejorar tu energía, vas a aumentar tus niveles de fuerza, vas a poder realizar las tareas diarias con mucha mayor soltura y menos cansada y sobre todo vas a evitar algunas de las consecuencias que trae los cambio físicos del embarazo.
¿Qué ejercicios postparto no debo hacer?
Hay una cosa bajo ningún concepto deberías de realizar estos ejercicios postparto sin una buena recuperación del suelo pélvico y de la musculatura abdominal; NO SE DEBE CORRER.
¿No correr significa que no puedo hacer ejercicios postparto duro? No, no correr significa no correr, sí se puede hacer los ejercicios postparto de forma intensa y se puede llevar un entrenamiento de alta intensidad, buscando otras opciones como subir un step o el uso de elípticas u otros elementos, siempre de una manera gradual y con un entrenamiento específico para una mujer tras el parto.
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