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Ejercicios para Personas Mayores

La edad no debería limitarnos las ganas de hacer deporte sino todo lo contrario. Una tabla de gimnasia para mayores de 60 años es muy beneficiosa para la salud, como hemos comentado, por lo que recomendamos seguir algunos de los ejercicios para personas mayores que proponemos en este post.

Todo tipo de actividad física para las personas mayores es buena porque:

  • Mantiene la masa muscular
  • Aumenta la densidad ósea (para evitar fracturas)
  • Mejora el equilibrio, postura y flexibilidad
  • Mejora el control de los síntomas de enfermedades crónicas
  • Disminuye el dolor y la depresión
  • Mantiene el buen funcionamiento de la memoria y otras funciones cognitivas


Tipos de ejercicios que pueden las personas mayores en casa:


El ejercicio que las personas mayores pueden realizar depende directamente de su estado físico. En función de su estado de salud se pueden limitar la intensidad y la duración del ejercicio, pero no la actividad en sí. Es decir, sin importar si la movilidad de las personas a cuidar es limitada o no, es importante que realicen ejercicios de acuerdo a sus capacidades.

Algo que es muy cierto, es que las personas mayores no pueden realizar el mismo tipo de ejercicio que realiza una persona de 25 años, pero eso no quiere decir que no puedan hacer otros. Por eso, en entrenamiento personal promovemos los hábitos de gimnasia más apropiados para las personas mayores.

La mayoría de las personas mayores tienden a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensan que están haciendo lo suficiente. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que es importante realizar cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene diferentes beneficios.

Ejercicios de fortalecimiento


Los ejercicios de fortalecimiento para las personas mayores sirven para aumentar la musculatura y tonificarla, así como fortalecer los huesos. A pesar de que no se vea un incremento importante en la musculatura al hacer los ejercicios, sí que es bastante considerable la mejora en los movimientos y las tareas diarias como subir escaleras, levantarse de la cama y levantar objetos, entre otras cosas.

De esta manera se puede prolongar la autonomía de las personas mayores, lo cual tiene un efecto directo en su salud mental. Los ejercicios más indicados que fomenta el entranador personal son:

  • Extensión de brazos y piernas
  • Ejercicios de flexión
  • Ejercicios abdominales para personas mayores
  • Uso de bandas elásticas o levantando peso moderado con botellas de agua o mancuernas livianas.

En Entrenamiento Personal no realizamos ejercicios en un mismo grupo muscular dos días seguidos, ya que puede provocar lesiones al no dejar el tiempo suficiente para que los músculos se recompongan.

personas mayores


Ejercicios de resistencia: aeróbicos


Son ejercicios de gimnasia moderada para mayores, regulares y que se mantienen en el tiempo, lo que hace aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria. Es muy importante hacerlos ya que ayudan a retrasar el envejecimiento.

Algunas de las actividades aeróbicas ideales para un adulto mayor (se pueden realizar en 3 períodos de 10 minutos cada una, o simplemente un ejercicio completo por 30 minutos).



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